Красивая фигура, как женщин, так и мужчин,  всегда являлась предметом  зависти окружающих. Кому не хочется иметь, если не идеальную, то, по крайней мере фигуру, глядя на которую в зеркало,  ты удовлетворённо киваешь головой?

Как сохранить фигуру в любом возрасте, не прибегая к хирургическому вмешательству временный результат? Существуют стандарты, следуя которым на определённых этапах возраста,  можно не только сохранить фигуру, но и качественно улучшить её. Рассмотрим это  на примерах  этапов разного возраста.

Если вам от 25 до 35 лет.

Ваша цель – заменить жировую массу мышечной в случае, если первая превалирует. В этом возрасте у вас должно быть мышечной ткани больше, чем жировой. Это означает, что обмен веществ у вас пока ещё хороший. Чтобы сбросить лишние килограммы,  необходимы силовые упражнения, бег, что способствует увеличению мышечной массы и помогает организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм начинает сжигать ежедневно на 35-45 ккал больше. Пусть движения станут важной частью вашей жизни.

Задайтесь целью упражняться  по  30-45 мин 3-4 раза в неделю. Если вы предпочитаете прогулки,  то старайтесь гулять минимум час в день активным шагом. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ. А значит, быстрее, больше и дольше  сжигаются калории. Это легко проверить: проконтролируйте свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам всё еще жарко,  значит, ваш организм продолжает сжигать калории.

Не игнорируйте упражнения, если  вы худы. Физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что ухудшает обмен веществ. Худощавые  люди вряд ли заметят. Что жир скапливается не на бёдрах и животе, а вокруг внутренних органов и под кожей.

Как сохранить фигуру в любом возрасте, не прибегая к  хирургическому вмешательству, которое даёт временный результат? Если следовать  известным стандартам и советам по их выполнению, можно на определённых этапах возраста не только сохранить фигуру, но и качественно улучшить её.Не пропускайте время приёмов пищи. Настало время выработать привычку  к регулярному приёму пищи и придерживаться  определённого расписания.

Регулярное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном и том же уровне.Старайтесь употреблять  2400 ккал в день.  Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: употребляйте с пищей 25-30 % ккал на завтрак; около 40% — в обед и 25-30%  - на ужин.Не мучайте себя диетами. Зачастую. Придерживаясь какой-то новомодной диеты, женщины сбрасывают не тот вес,  который нужен.  При этом теряется  мышечная и костная масса,  вода. Но жира остаётся столько же.Беременность не повод  для  расслабления. Занятия фитнесом во время беременности увеличивает шанс, что будущие мамы быстрее обретут свой девичий вес после родов.

Как видим, на этом этапе возраста  от 25 до  35 лет вопрос,  как сохранить фигуру  можно решить только с помощью  фитнеса и нагрузочных упражнений,  даже без специальных диет.  Чем более ответственно вы отнесётесь  к сохранению своей фигуры, тем больше шансов улучшить качество  вашей фигуры и сохранения её в более старшем возрасте.Следующие  этапы возраста – требуют совершенно другого подхода к сохранению фигуры.

 Как сохранить фигуру, если  ваш возраст в пределах  от 35 до 45 лет?

Ваша цель  упражняться с умом и без чрезмерного напряжения. Вероятно, сейчас вы чувствуете себя вСледующие этапы возраста – требуют совершенно другого подхода к сохранению фигуры. Как сохранить фигуру, если вам от 35 до 45 лет? своей одежде уютнее. Чем несколько лет назад. Уже не приходится переживать по поводу резкого уменьшения или увеличения объёма талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около 35 лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.Забудьте об интенсивности упражнений. Ваш жир будет сжигаться быстрее, если вы увеличите  длительность и частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений.

Женщины  (к мужчинам это относится тоже), упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться выбранной программы.Делайте больше силовых упражнений (но без чрезмерного напряжения). Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, три раза в неделю минут по 20 уделяйте  аэробике и силовым упражнениям. Если вы предпочитаете заняться чем-то одним,  лучше, если это будут упражнения силовые. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается  от 8 до 10 кал в минуту.  К тому же вы наращиваете ещё и мышцы, также сжигающие лишние калории.

Если это возможно, упражняйтесь всей семьёй. Обычно  члены семьи проводят своё время в разных местах квартиры – кто-то на кухне, кто-то у телевизора, кто-то вообще вне дома. Семейные занятия  в спортклубе,  прогулки на велосипедах или  просто пробежки  кроме всего укрепляют семейные отношения. Постарайтесь уменьшить количество стрессов в жизни не только ради души, но и для тела. В ходе специально проведённых исследований выяснилось, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения не столько некрасивы.

Сколько опасны различными хроническими заболеваниями – диабет, повышенное давление, снижение зрения. Именно в этом возрастном интервале может начаться нарушение здоровья.Исключите вредные продукты из своего рациона. Здоровая пища дает организму больше энергии  и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Если вы съедаете, например, Сникерс, имеющий 480 ккал,  то организм быстро сожжет простые сахара, вам в скором времени придётся опять чем-нибудь перекусить, чтобы почувствовать снова прилив сил. С другой стороны, эти 500 ккал, полученные организмом от салата с ветчиной и сыром и творожной запеканки, организм переваривает в течение 2 часов.

Это значит, что энергию вы будете получать постепенно.Старайтесь съедать от 1800 до 2000ккал в день. Помните, что с каждым десятилетием своей жизни вы начинаете сжигать в день на 100-200 ккал меньше, чем прежде. Это происходит из-за снижения скорости обменных процессов в организме.Старайтесь использовать лёгкий полдник.  Это снижает вероятность переедания за ужином. Съешьте что-нибудь простое и питательное – сухофрукты,  морковь, стакан кефира, творог. Даже чай с молоком будет полезней, чем шоколад или булочка.Не перестарайтесь с порциями.

Съедайте ровно столько, сколько нужно для того, чтобы почувствовать прилив сил.Приучайте организм к овощам и фруктам. Можно перейти и на раздельное питание.Исключите лень и добивайтесь результата настойчиво, чтобы вопрос, как сохранить фигуру на этих этапах возраста не остался  просто бесполезной мечтой.Как сохранить фигуру от 45 до 65 лет

Поговорим об одном удивительном продукте, который поможет женщине сохранить красивую фигуру. Этот продукт  соя. Полноценные белки  в составе сои почти не уступают   белкам животного происхождения по питательности и пищевой ценности. В масле сои содержится лецитин, холин, которые необходимы для восстановления клеток мозга, также участвуют в метаболизме жиров.

Огромная роль сои  в борьбе со старением организма, ожирением,  сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, гипертонией. Соя способна снижать риск возникновения раковых опухолей.  В сое также содержатся витамины В, Е, различные микроэлементы.

Если с наступлением менопаузы вы начнете курс гормонально-заместительной терапии, то можете поправиться на 3-5 кг. Поэтому старайтесь держаться подальше от пищи,  содержащей много жиров. Употребляйте больше соевые продукты, рыбу. Например, соевое молоко,  сыр тофу или соевые котлеты.

 Эти продукты облегчат такие симптомы менопаузы,  как приливы и потливость.Соя полезна для костной системы, поскольку в ней много кальция в удобной для усвоения организмом форме.Если вы  добавите в свой рацион сою, то, естественно,  станете съедать меньше мяса, а это  значит, что в организм будет поступать меньшее количество  насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови.

Еще один важный фактор красивой фигуры женщины  – правильное соотношение  жировой и мышечной массы.  Добиваясь снижения массы тела,  важно снизить количество жировых отложений, не допуская при этом снижения мышечной и костной массы.  

Врачи- эндокринологи и диетологи  уже давно используют  импедансометрию для определения количества жира в организме,  при ухудшении рельефа тела, при избыточной массе  тела и ожирении, при отёках различной локализации.  С помощью этого метода измеряют мышечную массу тела.  Жировая масса соответствует разнице между  общим весом тела и мышечной массой тела.

Мы рассмотрели все этапы возраста,  и  дали рекомендации,  как  сохранить  красивую фигуру  женщины в любом возрасте. Выбор за вами.Хорошим стимулом к выполнению советов и рекомендаций послужат истории известных людей и их фотографии. Лучшим примером является Софи Лорен, которая и в свои 77 лет даст фору многим людям более молодого возраста.